球操让赘肉通通都滚掉 (2)

2007年06月08日08:12  来源:国际在线

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  提高韧性练平衡

  健身球的主要作用是训练平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。

  一般来说,超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不只会影响力量,还会造成体重上升。

  将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。

  伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。

  要玩转健身球,把握好平衡是关键,这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题,其实也是对身体核心部分的控制,连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

  牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品,但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外,对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用,练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。

  纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆

  部位:手臂、背部

  肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿,在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤,能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。

  身体保持正直,双脚张开,将健身球举过头顶,双手抱球向身体右侧摆动,尽量向下按球,左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。
【1】 【2】 

  

(责任编辑:刘克)
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