健身护好“三角区”

本报特约记者 江枫

2007年09月04日10:10  来源:人民网-《生命时报》

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  姚明在NBA休斯敦火箭队的队友麦克格雷迪有一处弱点,多年来他的背痛经常会突然发作。受这一伤病困扰,他在关键时刻始终不能像乔丹一样力挽狂澜。其实,不光球场上的巨星有这个问题,普通健身者也需要小心呵护自己的背,尤其是背部的3个“三角区”。

  人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意,就会引起背部受伤。所谓的“三角区”,一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区,二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一,头部的旋转、点头、摇头等动作,主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围,全身其他关节只能做屈、伸两个动作,而肩关节由于具有特殊的球窝结构,可以做5个方向的动作。

  秀体网体重管理专家金山介绍说,由于骨骼和肌肉结构的复杂,这3个三角区非常容易受伤。如果在运动中长期保持前倾姿势,颈椎长时间受力,“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散,容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外,女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受到焦虑情绪的困扰,肌肉总处于紧张状态,因此颈部和上背部更易受伤。

  不过,只要在运动中稍加注意,就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。如何保护“枕三角”,金山建议,颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间,一般同一姿势不要超过1小时。另外在做仰卧类运动时,可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下,以保护颈椎。此外,平时工作中也要注意对颈椎的保护,不要久坐不动。对于“肩三角”,运动前的充分热身尤为重要,在做大运动量的锻炼前,要让肌肉和韧带得到充分伸展,同时要控制好运动量,各个关节的运动行程不宜过长,以免受伤。▲

(责任编辑:李昉)
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