“骨感男”如何变成“大块头”

2007年09月06日09:10  来源:人民网-《京华时报》

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  当一些女士羡慕“骨感美女”时,很多“骨感男士”却一直陷在“为什么无论怎么吃,我怎么都强壮不了”的困惑中。

  在健身房里,不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。

  亚洲运动及体适能专业教练刘晓川指出,肌肉增长的原理可以概括为:足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。

  因此,“骨感男”想要变身大块头,除了在运动上要进行适当的肌肉锻炼外,在饮食上还要每日多餐,并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物。

  力量训练不能贪重

  要想增加肌肉体积,力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼,以为重量越大训练效果越好。

  实际上,身体瘦弱的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%~65%)最合适,这既可以进行较多的重复次数和组数,又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解,肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了可以生长的空间。
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(责任编辑:李昉)
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