每年400万人参加 锻炼力量和耐力

美国提倡爬楼梯健身

本报驻美国特派记者 管克江

2007年10月31日09:36  来源:人民网-《生命时报》

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纽约爬楼梯大赛选手楼顶冲刺。
  爬楼梯是一种简单易行的锻炼方式。在世界各地,摩天大楼往往同时是“爬楼梯”大赛的赛场。美国加州巴斯度学院科学、数学和健康系部主任姜镇英教授告诉记者,爬楼梯有四大益处:提高心肺功能、锻炼力量和耐力、减肥、增加柔韧性和关节的承受力。

  近年来,一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为,爬楼梯应当成为奥运会项目,因为它正好符合了“更快、更高、更强”的宗旨:用时间快慢来计算成绩;楼梯级数越多,大楼越高;爬楼梯需要强有力的骨骼和肌肉。该网站还特别提到了“减肥”,以此来证明爬楼梯的健身功效。最好的例子要数美国一位340磅(1磅约合0.45公斤)的肥胖者,他在2002年参加了爬楼梯运动,一年后他的体重减轻了145磅。姜镇英指出,爬楼梯时如果把运动量控制在标准的75%以下时,可以大量燃烧脂肪。有报道说,正因如此,美国常年参加爬楼梯运动的人约400万左右,而纽约帝国大厦每年都要举行世界爬楼梯大赛。《洛杉矶时报》最近一篇报道称,现在多数健身房里还设置了爬楼梯机械,但在旧金山用不着,因为当地多山,市区内道路坡度起伏很大,出门就可以“爬楼梯”了。报道还列举了当地不少适合行人锻炼的街道路线。

  爬楼梯让缺乏运动的都市人,随时随地可以锻炼,“走出电梯,爬爬楼梯”如今在美国已受到很多人的推崇。但爬楼梯也存在一定的安全隐患。《今日美国报》5月份的一篇文章说,1990年—2005年,美国和楼梯有关的受伤事件增加了50%,每年约有13.6万人被送到医院急诊,其中10%需要住院治疗。最常见的伤病是骨折,最容易受伤的部位是腿部和脚踝。姜镇英指出,这是因为爬楼梯对人体关节、韧带的冲击力很大,患有骨质疏松或心脏疾病的人爬楼梯容易加重病情。“爬楼梯运动”网站上也提示说,爬楼梯是项高强度运动,参加前需要咨询专业人士,以预防可能发生的多种危险。

  姜镇英指出,在爬楼梯前,膝盖和脚踝要多做一些准备活动。爬楼梯时,运动量应该逐步增加,速度也应该从慢到快。下楼梯时速度、步频都不宜太快,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬完楼梯后,应注意放松。如果想要参加爬楼梯比赛,运动前,要进行身体检查,包括心肺功能、柔韧性、力量和耐力等,由专业人士提供指导。▲

(责任编辑:刘克)
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