时尚女性爱练“力量”

2007年11月13日11:21  来源:人民网-《健康时报》

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  受访教练:朱春雨

  北京青鸟健身俱乐部资深私人教练,曾是张艺谋、刘威等人的私人教练,国家一级健身指导员,国家一级运动员。

  贾涛

  北京青鸟健身俱乐部资深私人教练,青鸟健身健美操部经理,擅长街舞、爵士、有氧派对、踏板、普拉提、综合舞蹈等。

  场景提供

  北京青鸟健身俱乐部兆龙店(010-65972008)。

  “最受女性欢迎的健身方式”,带着这个话题,健康时报记者第三次走进北京青鸟健身俱乐部。朱春雨和贾涛两位教练的回答,实在是让我们大吃一惊。最受女性欢迎的不是动感单车,不是瑜伽,不是普拉提,不是有氧健身操,不是舞蹈……而是力量练习。

  力量练习不会长“疙瘩肉”

  健康时报:现在的白领丽人来到健身房,热衷于力量练习?这实在是让我们难以相信。

  朱春雨:我想你是误解了。力量练习并不是大众想象中的那种“练块头”,而是增强女性身体素质的一种锻炼方法,包括哑铃、杠铃等等,可以提高女性肌肉的耐力和爆发力,但不会长“疙瘩肉”。

  因为肌肉的增长,重要是雄性荷尔蒙在起作用,女性体内的雄性荷尔蒙含量非常低,我们在电视中看到的健美小姐身上的“疙瘩肉”,都是每天拿出12个小时以上进行有针对性的肌肉训练的结果。

  健康时报:在健身房里进行力量练习的女性,比例能占多少?

  朱春雨:现在,在我们这家店里,一半以上的女学员都会主动向教练提出进行力量练习的要求。因为力量练习的效果比其他任何一种健身项目,见效都要快。

  贾涛:力量练习是其他所有健身项目的基础,如果不进行力量练习,其他项目做得再多,也好像是在沙漠上盖楼,盖不了多高。

  力量练习让浑身都有劲儿

  健康时报:这么多白领丽人来做力量练习,实在是令人没有想到。力量练习究竟有什么魔力,这么吸引她们?

  朱春雨:这个问题可以请我们青鸟健身的学员李小姐谈谈,她体会很多。

  李小姐:我今年26岁,在一家外企当会计,工作压力比较大,所以一直懒得锻炼身体。今年春天,我的身体状态明显下降。动不动就一身虚汗,脸上起了很多小痘痘,手脚经常发凉,最让我没有想到的是,我总觉得胸闷憋气,我的呼吸跟喘差不多……脾气也越来越坏。

  朱春雨:白领女性由于缺乏运动,整天在空气很差的封闭式写字楼里办公,饮食不规律,体质下降是非常快的。一身虚汗是体质虚弱,脸上起痘痘是内分泌失调,手脚发凉的原因是血液循环不畅通,而喘粗气是心肺功能失调的表现。

  健康时报:后来,李小姐进行的力量训练多长时间见效的呢?

  李小姐:对,我的力量训练包括哑铃、杠铃、蹬腿练习器等等。一开始我特别不理解,但教练跟我说,如果想改善体质,有氧健身操、舞蹈都有用,“但是你要是没有力量的基础,运动一点就呼哧带喘,怎么可能坚持得下去?”所以,我就在教练的指导下,一周三次,每次锻炼一个半小时。

  朱春雨:这一个半小时,不全都是力量训练,其中包括热身运动、跳操以及其他一些有氧运动,力量练习只是其中的一部分。

  李小姐:经过这几个月的坚持练习,我现在呼吸正常了,手脚也不再发凉了,精神状态特别好——总之做什么都很有劲头儿。

  健身要“什么菜都吃”

  健康时报:其实,生活中像李小姐这样,能有时间来健身俱乐部接受教练面对面指导的,毕竟是少数,那么,能否在家进行力量训练呢?

  朱春雨:我们还是建议人们到俱乐部来健身,在专业教练的指导下,健身效果跟自己在家里练习会大不一样,不过,如果实在没时间来俱乐部,在家里练习也是可以的,我可以教给大家一套力量练习操(见教练推荐)。

  贾涛:从前很多女性是只跳操、做瑜伽,但是缺乏力量练习,健身效果不佳。强调力量练习,健身者也不应该又走向另一个极端,忽视其他锻炼。

  健康时报:现在有不少职业女性由于时间原因,买一些健身教学光盘,自己在家边看边练,这样做,有健身效果吗?

  贾涛:效果还是有的,但是方法要正确,想取得最好的健身效果,就是要把多种健身方式组合起来,像吃饭一样,什么菜都吃才健康,挑食是不行的。

  朱春雨:对,我举个例子,比如,每次锻炼一个小时,前10分钟热身,接着做20分钟的哑铃操进行力量练习,然后做有氧运动,骑动感单车20分钟,最后跳跳舞——这些,对照着我教的动作,再买一些光碟练习,就完全可以自己在家练了。

  李小姐:在健身中加入力量练习,见效会很快,但即便这样,也需要一定时间的积累,什么事情都不能三天打鱼两天晒网,坚持才能胜利,健身也一样。

  如何让臀部充实饱满?

  131××××8193:怎样锻炼才能使人的臀部肌肉充实饱满?我身体唯一缺陷就是它,尝试了很多形体锻炼,希望给予指导。

  朱春雨:小强度长时间登山运动会有利于臀部变得结实上翘,在登山过程中把练习的注意力放在臀部,如果这名读者是40岁以内的话,那么时间可以是30分钟以上,心跳不低于140次/分钟。

(责任编辑:刘克)
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