自订计划 俩月瘦了十斤

北京市顺义区后沙峪镇 张 衡

2007年11月16日09:27  来源:人民网-《健康时报》

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  编者按:自从本版刊登了男人减腹专题后,我们收到了很多读者的来信,纷纷讲述自己减腹的成功经验。有些人是自己制定减肥计划,有些是在教练的指导下减肥成功的。欢迎读者来稿讲述自己的成功经验或失败后的收获。

  由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年功夫我的体重就从70公斤到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限,但腹部脂肪明显增多。通过阅读一些健身期刊,我为自己制订了一个减腹计划。

  我选择了游泳作为健身的方式。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌肉群。九月初,我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。

  每次我就游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步比在陆地上散步的效果要好,而且还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边后,借助水中的浮力,我做二十多个引体向上。总之,在水里的时间我是充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的,每周至少参加五次。不游泳的几天里,我也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
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(责任编辑:刘克)
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