最减肥:向鸵鸟学习跑步

2008年01月18日09:39  来源:人民网-《健康时报》

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  “鱼儿要游泳,鸟儿要飞翔,人们要奔跑”,世界马拉松冠军埃加斯曾这样描述跑步对人的重要性。

  谁还不会跑步啊?相信很多人都会这么认为。北京青鸟健身俱乐部私人教练朱春雨却指出,有人跑着跑着会发现自己小腿变粗了,或者是特别费鞋,或者是一边肩膀高一边肩膀低。这都是因为跑步的姿势错了。

  在正确跑步上,鸵鸟是人类最好的教练。朱教练说,鸵鸟是世界上跑得最快的两足动物,就是依靠科学、省力的跑步姿势。

  很多人跑步时并不是全脚掌着地,走路外八字的人主要是靠脚掌内侧着地,久而久之就容易引起脚外翻,反之则容易引起脚内翻。而鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖,这样能够有效地缓冲落地时的冲力,不会有“蹾脚”的感觉。因此,在跑步时,人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。

  有很多女性朋友常常会先迈小腿,小步颠着跑,这样跑主要是利用小腿的力量,跑完后常常会觉得小腿肚子酸痛,长此以往就会导致小腿变粗,影响美观。鸵鸟则是利用强健的大腿,甩出自己小腿,因此它的步幅最大可以达到4米。朱教练说,大腿是比较健壮的,能够承受较大的力量。要想跑着省力并且不会出现小腿变粗的情况,那就先迈大腿。

  鸵鸟奔跑过程中,几乎是看不到上身的颠簸和摇晃的,上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子,在跑步时上窜下跳,左右摇晃,看起来跑得很带劲儿,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。朱教练说:正确的姿势应该是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉,就是说跑的过程中应保持躯干相对静止,只是做四肢的运动,而与躯干“无关”。
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(责任编辑:刘克)
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