10分钟 轻松甩掉水桶腰

2008年01月25日09:19  来源:【北方网】

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  1.身体仰伸。站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。

  功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  2.仰卧转腰。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

  功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
【1】 【2】 【3】 

 

(责任编辑:刘克)
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