全身塑形 燃脂走步减肥法

2008年02月02日11:19  

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  别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

  这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

  练习时间:60分钟。

  热量燃烧:300-450卡(取决于速度)。

  计划表:

  0-5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度:3-4。

  5-10分钟:提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度:5-6。

  10-11分钟:穿插进行弓步练习(30-35次,如左图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体

  重心放低,另一条腿弯曲。运动强度:5-6。
【1】 【2】 【3】 

 

(责任编辑:刘克)
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