丰胸细腰 简单五招

2008年02月21日09:18  来源:汉网-长江日报

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  1.极限伸展

  双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。

  想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。

  每个动作都要尽可能伸展到极限。

  2.挺胸收臀

  臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

  3.收腹

  手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。
【1】 【2】 

 

(责任编辑:刘克)
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