18天快速瘦身法 1年不反弹

2008年02月25日09:19  来源:千龙新闻网

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  你是不是曾有这样的经历:兴致勃勃地展开了一项新的瘦身计划,可刚实行2、3天便坚持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因为他们缺乏坚持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以帮助你全年不辍地坚持下去。

  ·第1天:选择周二开始锻炼

  不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子,作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练)建议,不要选择一些有纪念意义的日子作为开始,因为这在无形之中是一种压力,发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是,你为自己的放弃羞愧不已,然后痛恨瘦身计划;另外,人通常在有纪念意义的日子里,渴望放松、偷懒、庆祝、休假,而这些安排会挤掉锻炼时间。

  ·第2天:降低期望值

  把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住,否则,一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时,以前的努力便容易付之东流了。

  ·第3天:固定锻炼时间

  用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出,每次安排的时间不超过20分钟为宜,这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。

  ·第4天:做好准备

  在开展瘦身计划之前,就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查,如先将盘子、厨房、冰箱清理干净,并严格控制饮食。做任何事情,都不可能一开始面面俱到,但先找出什么是最重要的,分主次完成。

  ·第5天:寻求支持

  列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼,但可以给你勇气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。

  ·第6天:发展业余爱好

  在闲暇时间,多发展几个业余爱好,不仅对身体非常有利,还有助于养成好的运动习惯,如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等,这些业余爱好都对塑造体型非常有利。
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(责任编辑:刘克)
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