3周速见效 收腹翘臀瘦腿操

2008年03月01日15:49  来源:太平洋女性网

 【字号 打印 留言 论坛 网摘 手机点评 纠错
E-mail推荐:  


  冬天过去了,正为形体欠佳而懊恼的女同胞们又要展开一场身材保卫战了。在依旧层层叠叠衣服的包裹下,别人很容易忽略你的身材,而你应暗自努力,重塑自我,等待阳关灿烂的日子的来临。

  A、收腹

  如果线条流畅的腹部是你想要的,那只需要你快去找把椅子坐好。演出,开始了。

  1、 坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松身体,让腰部尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面;另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。

  2、 同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩;然后再尽量接近,以达到腹部的肌肉运动,每天坚持做20下。

  专家点评:

  这套动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。每周进行3~5次腹肌练习,每次选择2~3个动作,每个动作做15~20次。动作间可休息1分钟。

  B、美臂

  拥有柔滑圆润的臂膀,其实并不需要花费你很多的时间。工作的间隙,就已经足够。

  1、 先双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4~8秒。然后手心内翻,收臂,做10~20次。接着双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4~8秒,放松收回,做5~10次。将一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4~8次,共做5组。

  2、 如果觉得手臂发酸,可以自行按摩。先五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下揉捏,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。再五指并拢,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍。这样将进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。

  利用上班的空闲时间做这种手臂伸展操,比剧烈运动更易坚持,并且有效,只要定时做,效果一定会让你惊喜。

  C、翘臀

  挺翘臀部在今天尤为重要,除了让你充满自信“背”对一切,还应看到珍妮弗·洛佩兹的臀部标价:10亿美元。

  1、 先自然站立,前脚掌垫3cm高的水平硬物,同时臀部收紧,达到最高点,再恢复。分为四组,每组二十次。

  2、 单腿跪下,背与地面平行,头稍抬,另一条腿弯曲摆动,腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组,每组摆腿二十次,再换腿,重复前面动作。

  在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸,最好采用胸腹式的深层呼吸。每个动作都要臀部用力,整个过程应缓慢着力,不要迅速放腿。

  专家点评:

  运动完成时,不要因为疲劳立刻坐下,否则会使臀部受到挤压,血液不能良好地畅通循环。这会使锻炼效果大打折扣,还会造成臀部肥大。你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。

  D、纤腿

  两条修长纤细的玉腿,是最没有争议的审美观点,但这也意味着你必须要付出更多的努力。

  1、 先直立,双腿分开,手持哑铃(可用同等重量的实物代替)置于肩上;下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝横对右脚大脚趾(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直。移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。

  2、 双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头顶。跳起时,锁紧肘关节,收腹。最后弓步下蹲。手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到左膝触到地面,然后慢慢还原。

  每次做3组,每组10次(用5~10磅的哑铃),每周训练两次。3~6个星期就能产生明显效果。

  专家点评:

  这种健身项目具有很强的针对性,想美腿的女士不妨试试,效果是很不错的。不过,为防止反弹,腿瘦下来后也尚需练一段时间。

  health world tips:完美体形的“数字游戏”

  1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

  2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

  3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

  4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

  5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

  6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

  7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

  8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

  9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

  10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

  特别推荐:沐浴瘦身

  在家淋浴时,将水龙头开到最大,出水口离身体10~15厘米为宜。喷头朝身上多脂的部位集中冲淋,以冷热水交替冲淋最理想,也可在全身均匀地打上浴液,然后由下至上,开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动,既塑身又保养肌肤。

(责任编辑:闫路)
我要发表留言
匿名发表  署名:        验证码:
                                   留言须知
新闻检索:    
   热图推荐
首都机场新航站楼启用
陈冠希与绯闻女友亲密照
世上最危险游泳池
组图:看猴子如何“调戏”狼狗
   精彩新闻
·[生活提示]12种食物竟是健康杀手 睡觉勿戴3种东西
·38岁女子为爱情要变男性 7旬母亲欣然同意
·大连女性的幸福感最强 上海宁波随后
·常营至少安排3个地铁站 3号线将通到东坝
·医院给咽炎患者开艾滋病用药
·深圳要求保姆与家政公司签订劳动合同
·单位晚发工资将多付赔偿金 标准由25%提至50%以上
·少女被火车碾断双腿 铁路公司称仅能赔300元
·北京将举办系列活动庆祝“三八”妇女节
·2007年上海居民推迟婚龄至男28岁、女26岁
   播客·视频
剩菜打包小窍门 避免尴尬!
神舟七号下半年发射
   小编推荐
·多吃豆腐的女人身材好 [2008年03月01日15:46]
·DIY:教你只用2元自制花草减肥茶 [2008年02月29日11:04]
·甜品+运动 把胸部“提”上来  [2008年02月29日10:20]
·3步小体操 跟小肥PP说再见 [2008年02月29日09:21]
·柠檬功效大减肥美容两不误 [2008年02月28日09:16]
   瘦身频道推荐
张柏芝透露“罚站”瘦身法
美体:最完美的女性身材
·3周速见效 收腹翘臀瘦腿操 [2008年03月01日15:49]
·爬楼20分钟让你瘦10斤 [2008年02月29日10:26]
·美体:足趾向足心勾 腿变细 [2008年02月29日09:27]
·花样散步让你的腿瘦成竹竿 [2008年02月28日09:31]
·减肥一定拒绝快速成功 [2008年02月28日09:29]
[论坛]您有啥问题问温总理,我们给您带到·我给总理支一招
[论坛]两会您想邀谁来强坛做客·版主跑两会,传递网友心声
[访谈]张贤亮谈改革开放对人性解放·雷抒雁谈《还原诗经》
[辩论]明星有没有资格当政协委员?·人大代表应公开电话吗
[博客]9常委咋集体出席恩来诞辰会·多位部级高官首入政协
[博客]工行行长说自己是弱者·李鬼开会,广州副市长"发飙"
   彩信·手机报
《人民日报》手机报

人民网彩信精彩大放送
人民网