击退肥PP大象腿这招最有效

2008年03月07日10:42  来源:太平洋女性网

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  极限伸展

  双手伸向左侧,直至最大限度。以腰为轴向下转动,伸展至极限。

  再向右侧,同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。

  每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

  挺胸收臀

  臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

  收腹坐姿,手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐向脊柱推.借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

  注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

  “摸墙”

  伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

  开胸

  先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

(责任编辑:李昉)
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