10分钟运动瘦身计划之一

美国最佳步行运动策略

2008年03月11日09:26  来源:人民网-《生命时报》

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  运动瘦身没有时间?那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案,它简单易行,效果显著,受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始,我们将陆续进行介绍。

  准备工作很简单,只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫。然后,每天安排3—4次10分钟运动,这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略,下表中的运动强度分为10个级别,1级表示感觉站立不动,10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式,开始走起来吧!

  提神步行

  时间(分钟)                     运动强度

  1     热身运动             4

  3     中速步行(可以边走边说出短句)    

  3     提速步行             6

  2     快速行走             7

  1     中速步行,调整呼吸         4—5

  减热步行

  时间(分钟)     运动方式         运动强度

  1     热身运动             

  3     中速步行(可以边走边说出短句)     5

  1     急速步行(几乎喘不过气来)     9

  1     中速步行                 

  2     爬楼梯行走             

  1     中速步行,调整呼吸         4—5
 

(责任编辑:刘克)
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