减肥利器:跑步机 茶水 谷物

2008年03月14日10:59  来源:39健康网

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  几乎是在时代广场的球一落地,五彩纸一撒的同时,我们大多数的人就开始想方设法来增进健康和提高生活质量。然后在几周之内,我们的决心就减退了,我们又回到过去的坏习惯中。但是如果我们不需要彻底的改变,只需要一些减肥和增进健康的容易的方法,情况又会是怎样呢?

  专家说,最可能持久的健康和减肥的方法是只需小小的、切实可行的改变的。

  “关键是要提前采取一些小的、积极的措施和步骤,并且要坚持不懈。”Penn大学的营养学教授Penny Kris-Etherton博士说道,“人们要对他们所能达到的变化有实际的认识。”

  耶鲁大学防治中心的David Katz, MD主席说,能够使决心恒久的办法是多计划,少喊口号。

  在一次网络访谈中他说道,“决心是灵感的要素,但是持久的行为的改变是计划,持续的动机,对积极和消极进行谨慎思考的要素。”

  例如,他说,比“毅力”更重要的是诸如对学会题解食品标签,在外面吃饭时做最好的选择的技巧。

  减肥和加强健康的简易方法

  专家谈到,除了以上那些,决心在几个星期里所产生的非凡的结果可以激励你继续下去。也就是说,这里有几个简单的方法可以减肥和增进健康——他们大部分可以使你在三月中旬之前获得有利的结果。

  简单方法一:耗在跑步机上

  老实说,看到很多人在一天结束后可以得到很多的乐趣(聊聊瞬间的开心事)。每天花大约15美元也是不坏的投资。

  想努力达到一个目标,比如一天跑10,000步,是你有必要保持的动力。研究者们和斯坦福大学从一起看到26个有关成年人使用跑步机的研究的结果。他们发现研究结果显示那些充分使用跑步机的人的身体机能很活跃——每天比那些没有使用跑步机的被试至少多跑2000步。另外,研究人员指出使用跑步机的两个好处——BIMs和收缩压的下降。美国癌症研究所的营养顾问Karen Collins, MS, RD, CDN,说道,在两个星期后跑了更多你也会看到一些可以测量的健康状况的改善。甚至每天跑30分钟并坚持两个星期对患有高血压的人的血压是有好处的,对患有糖尿病或过高血糖的人的血糖水平是有好处的。

  简单方法二:每天喝两杯茶

  每喝一口绿茶或红茶,你都会获取有利于健康的物质:两种烈性黄酮类化合物——花色苷和原花青素,合适剂量的儿茶素。尤其是

  绿茶含有一种叫做EGCG的儿茶素,人们怀疑它具有抗癌性。买一些袋装的绿茶和红茶,在工作时和在家饮用。找出你最想喝茶的时间,介于早晨和中午的中间时间,下午,睡觉之前。然后你就可以养成在一天的这个特定的时间为自己泡一杯茶的习惯。如果你对咖啡敏感,你可以选择脱咖啡因的茶。如果茶能取代其他的只会带来热量而没有任何营养价值的饮料,这种习惯就特别的有益。
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(责任编辑:李昉)
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