运动速度慢一点 减肥快一倍

2008年03月14日11:20  来源:新晚报

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  当碧昂斯-诺尔斯(《体育画报》封面人物)挟着《体育画报》中文版的泳装特刊第一次走入中国内地的大街小巷;当碧昂斯-诺尔斯凝视碧昂斯那一身泛着朱古力色光泽的肌肤连同碧浪沙滩……不难想象她的魅力与活力、自信与喜悦,难道不能唤起你的什么幻想?科学地进行塑形运动,为了自己心中的美丽,赶快运动吧。

  1.正确的呼吸方式

  有些人在塑型练习中屏气时,脸会变红,眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实,在锻炼时,切忌屏住呼吸,因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢,想象口中有一支麦管,而你在通过那支麦管在呼吸一样。

  2.保证脊柱正常状态

  当你正常直立时,脊柱保持着最佳自然状态。在塑型练习当中,要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候,需要你的脊柱参与动作外,其他所有的锻炼都要求背要直,而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。

  3.腹肌收紧

  这样可以使你的脊柱更坚固,协助呼吸和减少损伤。其实在力量训练中的每时每刻,都是在进行腹肌的锻炼。

  4.速度缓慢,有控制

  除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态,效果会更好。而且,在动作过程的起始和终端,也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念:“一,二,三,四,五”,用三至五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

(责任编辑:李昉)
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