高抬腿不长小肚子
| 北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心 |
2008年03月17日09:22 来源：人民网－《生命时报》
| 【字号 大 中 小】 | 打印 | 留言 | 论坛 | 网摘 | 手机点评 | 纠错 |
 |
人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。▲
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。▲
（责任编辑：李昉） |
|
|
| 更多关于 运动塑身 的新闻 |
| · OL每天10分钟运动塑身法 · 运动速度慢一点 减肥快一倍 · 顽固肥胖 跳操让我真的瘦了 · 超效小体操减腰减腹不减胸 · 性感秀腿操超级瘦大腿 (4) · 性感秀腿操超级瘦大腿 (3) · 性感秀腿操超级瘦大腿 (2) · 性感秀腿操超级瘦大腿 · 春日最佳6项超速减肥运动 (6) · 春日最佳6项超速减肥运动 (5) |
热图推荐 |
|||
|
| ||
|
| ||
播客·视频 |
|||
|
|
||
小编推荐 |
| ·高抬腿不长小肚子 [2008年03月17日09:22] ·邓丽欣春季瘦身秘方公开 [2008年03月16日14:50] ·芭蕾基本动作 你能做几个 [2008年03月14日12:51] ·宋慧乔柠檬水清肠减肥法 [2008年03月14日11:30] ·运动速度慢一点 减肥快一倍 [2008年03月14日11:20] |
瘦身频道推荐 |
|||
|
|
||
|
·单车 下半身肥胖的克星 [2008年03月16日14:54] ·跳操也要超时髦 型女性感装备 [2008年03月14日12:42] ·费力不讨好减肥馊招 [2008年03月14日11:24] ·完全幸福减肥食谱 月瘦6斤 [2008年03月14日11:07] ·减肥利器：跑步机 茶水 谷物 [2008年03月14日10:59] |
|||
|
[网眼看会]您有啥问题问温总理,我们给您带到·给总理支招 [论坛]李金华当选使"不让老实人吃亏"成现实·吴仪刚正不阿 [两会访谈]厉无畏谈物价结构性上涨·高法副院长万鄂湘 [辩论]教师该不该划归公务员？·该发行500元面值钞票吗? [博客]温家宝当选总理是人民心声·习近平当选为何受关注? [博客]叶青:看宋祖英等人提案·袁隆平落选院士,其实挺好 |
彩信·手机报 |
|||
|
|
||
