省时又简单的走路瘦腰法

2008年04月13日10:14  来源:河北日报

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  想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。

  想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状态,以每分钟100至120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

  除了保证每天5000步的快走外,想瘦腰的女性,还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操,使瘦腰的效果更加明显。

  办公室瘦腰法:站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,肘部弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

  身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大限度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

  家庭瘦腰法:坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

(责任编辑:梁彩恒)
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