动感单车3个姿势超效瘦腿

2008年04月18日09:19  来源:瑞丽女性网

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  在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

  三种运动姿势

  坐式:

  上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10至20分钟)

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  交叉式:

  趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

  趴式:

  和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

  有氧器械模式

  有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

  手动模式:适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

  登山模式:适合体能较强,期望达到某种要求的人群。

  Level1至20:

  数值越高,阻力越大。

  1至5:

  轻松级别,适合热身及体质较差的人群,一般15分钟即可。

  6至10:

  中等级别,适合大众健身人群,也可做调整的间歇运动(5至10分钟),以提高有效运动心率,作为单纯有氧运动建议运动40分钟,消耗400卡热量即可。

  11至15:

  较难级别,适合体能较好人群作为短程训练,可增强腿部力量。

  16至20:

  不适合大众人群,属专业级别的训练。

  有氧运动益处

  1.全身大肌肉群参与运动;

  2.以提高心肺功能为目的;

  3.保持适宜的强度;

  4.持续时间较长,不间断运动25分钟以上。

(责任编辑:李昉)
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