跳绳甩不掉肥肉的6大误区

2008年04月21日16:51  来源:青年周末

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  胖人跳绳不安全。跳绳时一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳多少个应该根据心率来算。大腿不会因为跳绳变粗。跳完之后一定要做拉伸运动。跳绳不会导致胸部下垂。

  “每天跳绳3000个,三个月减重12斤!”天涯社区的爱美女士们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励,十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。但我们采访了健身专家后却发现:跳绳简便却不简单。

  网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个,三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里,在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。记者仔细瞧了瞧,几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房,觉得跳绳简单易行成本有底。

  于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动,每天跳600个的人十分羞愧,而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升,现在最牛的网友宣称,一天能跳9000个!

  不过参与跳绳减肥的人越来越多,渐渐不少网友提出了问题:

  跳绳会不会让大腿越来越粗壮?为什么跳了几百个膝盖就生疼?穿着登山鞋跳好累,换成拖鞋怎么还是觉得脚疼?每天跳几千个,胸部会不会下垂?

  我们赶紧采访了真正的专家,原来一大半网上热吹的方法都不正确!

  专家检测:这么跳太危险

  ◎杨斌 [美国运动医学会的注册教练、青鸟健身教练]

  胖人跳绳不安全

  跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

  鞋子必须高帮又减震

  跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

  5000个太恐怖!

  对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。

  跳绳不会变成大象腿

  大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。

  跳完不抻腿,白跳!

  跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

  不用担心胸部

  跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。(陈七妹)

(责任编辑:李昉)
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