锻造剃刀般耀眼的身材 (7)

2007年12月25日09:04  来源:国际在线

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  第六组 单膝卷曲练习

  面部朝上平躺在地面上,臀部和膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,使手臂几乎和地面平行,手臂应该放在双腿的外侧。

  保持这个姿势,接着再慢慢地卷曲右膝,直至靠近胸部,保持几秒,再将右腿收回(在整个锻炼的过程中,左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气,伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习,轮流交换两腿进行12-16次重复练习。
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(责任编辑:刘克)
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