超效小体操减腰减腹不减胸 (2)

2008年03月12日10:10  来源:千龙新闻网

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  3.收腹

  手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

  4.“摸墙”

  伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。

  5.开胸

  先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。
【1】 【2】 

  

(责任编辑:刘克)
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